Онлайн-Школа для Родителей
ГОЛЫШ.РУ
Книга БЕСПЛАТНО
Получите БЕСПЛАТНО книгу Юлии Головиной "11 способов быстро поднять своё настроение на всю беременность"
Получить книгу
Готовим тело к родам
Уникальный видео-курс для беременных "Готовим тело к родам".
Подробнее...
Развитие ребенка
Новейший видео-курс для молодых мам и пап "Воспитание и развитие счастливого ребенка".
Подробнее...
Питание будущей мамы
Самый вкусный видео-курс для мам и пап "Питание во время и после беременности".
Подробнее...
Мама
Малыш
Работа для мам
|
• хотите иметь дополнительный доход? |
Школа Мам
Новое в нашем блоге
|
Сонатал - музыка для беременных и детей
Недавно узнала о прекрасной методике "Сонатал". Её автор - доктор медицинских наук, профессор М.Лазарев, сумел так подобрать музыку для беременных женщин, чтобы она вызывала положительные эмоции у ребенка, улучшала самочувствие мамы и укрепляла её иммунитет.
|
Занятия для мам
|
|
Практика для быстрого восстановления после родов. Занятия 22-24 марта.
Мыло ручной работы
|
|
Настоящее домашнее мыло, сделанное руками профессионалов. Ваша кожа оценит такой подарок!
Натуральная косметика
|
|
Питание во время беременности (для беременных)
Школа для будущих мам
Удобные интернет-курсы для будущих мам (дома на мягком диване рядом с мужем :).
Правильное питание для беременных женщин
«Беременная женщина должна есть за двоих» - конечно, не стоит воспринимать это высказывание буквально. Но, все же… Соблюдение здоровой и сбалансированной диеты необходимо и для маленького человечка и для его мамочки.
Не стоит забывать, что мать – единственный источник питания для малыша внутри нее. И все, что бы она ни съела, – "ест" и ребенок. И прибавка в весе совсем не означает, что малыш получает необходимые для него питательные вещества.
Слишком большая прибавка в весе, недостаточная прибавка в весе, анемия, колебания настроения и усталость – говорят о том, что беременная мамочка питается неправильно.
Здоровое, хорошо сбалансированное питание во время беременности чрезвычайно важно и для здоровья малыша и для здоровья мамочки. Во время ожидания малыша, у женщин вырастает потребность в определенных микроэлементах и витаминах – и это нельзя игнорировать.
Рацион питания во время беременности
Если вы планируете беременность или уже ждете малыша, то рекомендации, приведенные ниже, подскажут вам какие продукты необходимо включить в рацион питания, чтобы ваш малыш и вы чувствовали себя хорошо.
1. Во время беременности вы будете нуждаться в дополнительной энергии. Отличным поставщиком энергии являются продукты, содержащие белки и углеводы. Включите в свой рацион цельнозерновой хлеб, злаки, проросшие зерна пшеницы и бобовые.
2. Чтобы не было проблем с пищеварительным трактом включите в меню больше продуктов, содержащих волокно. Фрукты и овощи – в этом случае, будут очень кстати. Кроме того, они содержат огромное количество микроэлементов, питательных веществ и витаминов. Балуйте себя блюдами из них, примерно, пять-шесть раз в день. Вы можете использовать свежие, сушеные и замороженные продукты. Консервированные овощи и фрукты лучше не употреблять. Для разнообразия включите в меню свежевыжатые фруктовые и овощные соки.
3. В утренние и вечерние приемы пищи желательно употреблять молочные продукты. В них содержится большое количество аминокислот, питательных веществ и витаминов. Кроме того, в них много кальция. Кефир, йогурт, пахта, молоко и творог должны присутствовать на вашем столе в достаточном количестве (но переусердствовать здесь тоже не стоит).
4. Не забывайте о белках. Можно немного увеличить количество мяса в рационе. При этом лучше всего использовать красное мясо, рыбу и мясо домашней птицы. Но лучше увеличить в своем рационе количество бобовых и орехов (особенно это относится к вегетарианцам).
5. Следите за количеством потребляемой жидкости. В этот период ни в коем случае нельзя допустить обезвоживания организма. Пейте только чистую, фильтрованную или минеральную воду. Избегайте консервированных и готовых соков. Они содержат консерванты и много сахара.
6. Контролируйте количество и качество употребляемых жиров. По возможности откажитесь от сливочного масла, топленого в том числе. Используйте растительные масла – в небольшом количестве.
7. Постарайтесь исключить из своего рациона мучные изделия и продукты, содержащие большое количество сахара и жиров (печенье, шоколад, конфеты, мороженое и т.д.). Они абсолютно бесполезны, но вес прибавляют быстро.
8. Здоровое и сбалансированное питание – это не только полезная и питательная пища. Большое значение при беременности имеют количество приемов пищи и интервалы между ними. Необходимо составить свой распорядок дня таким образом, чтобы в день у вас было не менее 5-7 приемов пищи. И обязательно небольшие «перекусы» каждый раз, когда вы испытываете чувство голода.
9. Количества питательных веществ, микроэлементов и витаминов, содержащихся в пище, должно быть достаточно для женщины во время беременности. Поэтому о включении в питание специальных комплексов и биодобавок для беременных, содержащих необходимые микроэлементы и витамины, обязательно посоветуйтесь со своим врачом. Он посоветует нужно ли вам принимать искусственные витамины в дополнение к получаемым из натуральной пищи.